熬夜+吸煙喝酒=折壽
文/陳根
在快節(jié)奏的生活和工作壓力之下,“熬夜”成了很多現(xiàn)代人生活方式的標(biāo)配,有卷著繼續(xù)學(xué)習(xí)、工作的;更有聊天、追劇、刷視頻放飛自我的;還有更多的人,晚上睡不著、早上起不來。據(jù)《2019中國睡眠指數(shù)報告》顯示,中國超過3億人存在睡眠障礙,3/4在晚上11點以后入睡,1/3要熬到凌晨1點才睡。
這樣的睡眠時間和睡眠質(zhì)量,將在不知不覺中摧毀一個人的健康,比如引起皮膚受損、視力下降、腸胃功能受損,導(dǎo)致肥胖、記憶力減退、抵抗力下降。已經(jīng)有相關(guān)研究證實,熬夜還與某些疾病的特定死亡風(fēng)險升高有關(guān),比如增加神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、糖尿病等多種疾病風(fēng)險。如果在熬夜的時候,還吸煙或喝酒的話,那么對岌岌可危的身體健康來說就更是雪上加霜了。而且,與早起的人相比,經(jīng)常熬夜的人,酒精相關(guān)疾病和酒精中毒的死亡風(fēng)險升高了47%;喉部、氣管、支氣管和肺部惡性腫瘤的死亡風(fēng)險升高了25%。
那么,為什么熬夜,會帶來如此大的健康和生命威脅呢?據(jù)研究人員分析,熬夜與死亡風(fēng)險升高之間的關(guān)聯(lián)可能與晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。所謂晝夜節(jié)律,又稱生物鐘,是生物為了適應(yīng)地球自轉(zhuǎn)產(chǎn)生的晝夜更替而形成的一種節(jié)律性生命活動規(guī)律,被認(rèn)為是生物體內(nèi)一種無形的“時鐘”,精密調(diào)控著機體重要生理功能和生理活動,包括心率、血壓、血管張力和內(nèi)皮功能,激素分泌水平,以及什么時候睡覺、醒來,甚至藥理反應(yīng)等。
如果生物鐘紊亂,可能會損害生理功能,導(dǎo)致氧化應(yīng)激增加、慢性炎癥發(fā)展、糖代謝改變、交感神經(jīng)系統(tǒng)激活增強和動脈壓升高等,增加多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險。
那么,如何才能改善睡眠呢?研究人員對人們的日常生活給出了以下幾點建議:建立規(guī)律的入睡和起床習(xí)慣,盡量在每一天的同一時間點入睡和起床,包括周末也不要例外;睡前不要進行劇烈運動,減少藍(lán)光照射時間,避免進食油膩、辛辣的食物;不要在睡覺之前喝酒,過量飲酒會讓人處于興奮的狀態(tài),導(dǎo)致難以入睡或睡眠質(zhì)量降低;盡量保證睡眠環(huán)境的舒適度,比如床墊、枕頭要舒適,室溫不宜太熱等。
原文標(biāo)題 : 陳根:熬夜+吸煙喝酒=折壽
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