文/陳根

在快節(jié)奏的生活和工作壓力之下，“熬夜”成了很多現(xiàn)代人生活方式的標(biāo)配，有卷著繼續(xù)學(xué)習(xí)、工作的；更有聊天、追劇、刷視頻放飛自我的；還有更多的人，晚上睡不著、早上起不來。據(jù)《2019中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國超過3億人存在睡眠障礙，3/4在晚上11點以后入睡，1/3要熬到凌晨1點才睡。

這樣的睡眠時間和睡眠質(zhì)量，將在不知不覺中摧毀一個人的健康，比如引起皮膚受損、視力下降、腸胃功能受損，導(dǎo)致肥胖、記憶力減退、抵抗力下降。已經(jīng)有相關(guān)研究證實，熬夜還與某些疾病的特定死亡風(fēng)險升高有關(guān)，比如增加神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、糖尿病等多種疾病風(fēng)險。如果在熬夜的時候，還吸煙或喝酒的話，那么對岌岌可危的身體健康來說就更是雪上加霜了。而且，與早起的人相比，經(jīng)常熬夜的人，酒精相關(guān)疾病和酒精中毒的死亡風(fēng)險升高了47%；喉部、氣管、支氣管和肺部惡性腫瘤的死亡風(fēng)險升高了25%。

那么，為什么熬夜，會帶來如此大的健康和生命威脅呢？據(jù)研究人員分析，熬夜與死亡風(fēng)險升高之間的關(guān)聯(lián)可能與晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。所謂晝夜節(jié)律，又稱生物鐘，是生物為了適應(yīng)地球自轉(zhuǎn)產(chǎn)生的晝夜更替而形成的一種節(jié)律性生命活動規(guī)律，被認(rèn)為是生物體內(nèi)一種無形的“時鐘”，精密調(diào)控著機體重要生理功能和生理活動，包括心率、血壓、血管張力和內(nèi)皮功能，激素分泌水平，以及什么時候睡覺、醒來，甚至藥理反應(yīng)等。

如果生物鐘紊亂，可能會損害生理功能，導(dǎo)致氧化應(yīng)激增加、慢性炎癥發(fā)展、糖代謝改變、交感神經(jīng)系統(tǒng)激活增強和動脈壓升高等，增加多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險。

那么，如何才能改善睡眠呢？研究人員對人們的日常生活給出了以下幾點建議：建立規(guī)律的入睡和起床習(xí)慣，盡量在每一天的同一時間點入睡和起床，包括周末也不要例外；睡前不要進行劇烈運動，減少藍(lán)光照射時間，避免進食油膩、辛辣的食物；不要在睡覺之前喝酒，過量飲酒會讓人處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡或睡眠質(zhì)量降低；盡量保證睡眠環(huán)境的舒適度，比如床墊、枕頭要舒適，室溫不宜太熱等。

       原文標(biāo)題 : 陳根：熬夜+吸煙喝酒=折壽