睡6小時都多了,一天到底睡多久才好?
文/陳根
人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,我們都知道,睡眠對我們非常重要,但很神奇的是,每個人對于好睡眠,或者說充足睡眠的認(rèn)識都是不一樣的。
在韓國,大多數(shù)人認(rèn)為很短的睡眠就足夠了,比如,前幾天,韓國女明星金智媛就因?yàn)橐惶焖肆r,被記者說是“瞌睡蟲”。這還不是最夸張的,曾經(jīng)因?yàn)樗蒙、學(xué)得多、剪輯很瘋狂而爆火的韓國學(xué)習(xí)vlog博主“發(fā)瘋姐”,也曾讓我們看到韓國學(xué)生近乎扭曲的時間觀念,那就是每天只睡4個小時就可以上榜,睡5個小時就會落榜。
韓國人認(rèn)為很短的睡眠時間就夠了,但在我們中國,大部人都認(rèn)同一個成年人一天要睡夠8小時,在成長中的兒童青少年則需要更長的睡眠。
那么,人一天到底要睡多少時間?科學(xué)研究是怎么說的?最近,一項發(fā)表在JAMA子刊的文章中,科學(xué)家還真給出了答案。
先說結(jié)論,研究結(jié)果顯示,每天的最佳睡眠時長既不是韓國人支持的6小時,或者6小時以下,也不是大部人中國人認(rèn)為的8小時,而是7小時。如果一個人,每天睡眠時間達(dá)到7小時,那么這個人的全因、心血管疾病以及其他原因死亡率都會降至最低點(diǎn)。
那么這個結(jié)論是怎么得出來的呢?
在這篇文章中,研究團(tuán)隊從來自亞洲的9個隊列中收集到322,721名參與者。在近14年的隨訪期間,記錄到19,419名男性和13,768名女性死亡。
結(jié)果顯示,睡眠時間與全因死亡率之間存在J型關(guān)聯(lián)——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。在男性中,與7小時的睡眠相比,每晚睡眠超過該數(shù)值,比如達(dá)到8、9、10小時,全因死亡率將分別升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小時,參與者的全因死亡率也會升高16%。與之類似,在女性中,與每晚7小時睡眠相比,但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。
不僅如此,科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),睡得太久對健康的損害更大。無論是男性還是女性,在睡眠時長達(dá)到10h及以上時,全因死亡率會最大程度地升高,分別增加43%與55%。這也讓我們看到,睡眠還真的不是越多越好,睡得越多,也可能問題越多。
保證7小時的睡眠時間,不僅僅能降低全因死亡率,讓我們更長壽,同時也符合大腦的要求。來自復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊在Nature子刊上發(fā)表的另一項研究發(fā)現(xiàn):睡眠時長為7小時的時候,認(rèn)知功能和心理健康狀態(tài)也會達(dá)到最佳。但是當(dāng)睡眠時長不足或超過7小時時,認(rèn)知功能和心理健康狀況也會出現(xiàn)下降的情況。
進(jìn)一步的研究還發(fā)現(xiàn),睡眠時長只要稍稍不足7小時,就會影響阿爾茨海默癥生物標(biāo)志物的水平,增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。
這也讓我們看見,好睡眠,其實(shí)是需要遵循科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)的,當(dāng)然,好睡眠也只是一個相對的概念,還會受到我們睡眠質(zhì)量的影響。但不論如何,不要強(qiáng)迫自己少睡去完成事情,也不要過度睡眠來補(bǔ)充精力,這是我們可以注意和改善的。
原文標(biāo)題 : 陳根:睡6小時都多了,一天到底睡多久才好?
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