親愛的梅奧診所：我 40 多歲，有兩個年幼的孩子。我母親在60歲出頭的時候出現(xiàn)了記憶問題，現(xiàn)在情況越來越糟。她的姐妹們也有相關(guān)的問題。我怎樣才能降低我自己和我孩子患失智癥的風(fēng)險？我們是否應(yīng)該在生活中加入某些食物、補充劑或活動來降低失憶的幾率？

梅奧診所6月8日消息

回答：失智癥描述的是影響一個人的記憶、思維和社交能力的癥狀，以至于很難進行正常的日常活動。失智癥是由腦部疾病引起的。阿爾茨海默病是最常見的，也是最廣為人知的一種疾病。影響血管的疾病——也就是導(dǎo)致心臟病和卒中的疾病——是導(dǎo)致失智的第二大常見原因。

有家族失智癥病史會增加患這種疾病的風(fēng)險。然而，許多有家族病史的人從未出現(xiàn)癥狀。而那些沒有家族病史的人隨著年齡的增長也可能出現(xiàn)記憶問題。

考慮以下四個建議來降低你的記憶力受到挑戰(zhàn)的風(fēng)險。

參與刺激大腦的活動

比如拼圖和電腦游戲。但要讓它成為你一生的習(xí)慣，因為研究表明，認知刺激活動的價值是在一生中逐漸積累的。這意味著獲得良好的教育，從事刺激心智的工作，參加需要精神集中的娛樂活動、愛好和社交活動對降低患失智癥的風(fēng)險很重要。

關(guān)注教育，學(xué)習(xí)新技能

研究表明，一個人受教育的時間越長，患失智癥的風(fēng)險就越低。這似乎是因為花更多時間學(xué)習(xí)的人往往會發(fā)展出更強大的神經(jīng)細胞網(wǎng)絡(luò)，以及大腦中這些神經(jīng)細胞之間的連接。這些網(wǎng)絡(luò)能夠更好地處理因大腦紊亂而發(fā)生的細胞損傷，這些損傷可能導(dǎo)致失智。

保持健康的生活方式

與其他健康問題一樣，健康的生活方式對保持大腦健康同樣重要。吃得好，保持健康的體重，參加定期鍛煉，避免增加心臟病發(fā)作和卒中風(fēng)險的情況也可以降低你患失智癥的風(fēng)險�；〞r間有效地控制你的膽固醇和血壓，不吸煙，限制飲酒也被證明可以改善晚年的認知健康。這是因為這些措施會影響大腦、頸部和心臟血管的健康。睡個好覺和治療睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）也很重要。如果你飲食均衡，就沒有必要補充睡眠。

維護社會互動

研究表明，任何年齡的社會互動都有積極的認知益處。經(jīng)常與他人互動，包括家人、朋友、鄰居、同事和社區(qū)成員，可以提升你的情緒，改善你的前景，并使用你的大腦。這些有規(guī)律的互動可以積極地影響你的認知能力，這已經(jīng)被證明可以緩解失智癥的癥狀。

特別是對你的孩子們來說，好的習(xí)慣要從小養(yǎng)成。你越早開始讓他們養(yǎng)成健康的習(xí)慣，他們就越有可能堅持下去。這將使他們在以后的歲月中受益。確保他們的生活方式盡可能的健康。如果他們的大腦和心臟血管在青年期和中年期保持良好的狀態(tài)，你的孩子在年老時更有可能保持健康。

如果這些血管的健康狀況在人們年輕時惡化，以后就很難修復(fù)。對大腦血管的損傷可能是導(dǎo)致失智的一個因素。

這并不是說，如果你年紀大了，將健康的選擇納入你的生活方式不會產(chǎn)生任何影響。這些選擇仍然會對你的認知和身體健康產(chǎn)生積極影響。

創(chuàng)立于1864年的妙佑醫(yī)療國際（又譯為梅奧診所、梅約診所、馬約診所）

       原文標題 : 4種方法降低患失智癥的風(fēng)險